【荞麦】
荞麦富含铁 、粗粮钙 、粗粮清热解毒 ，粗粮维生素C和无机盐等多种营养素 ，粗粮
【绿豆】
绿豆富含蛋白质、粗粮
【大麦】
大麦富含钙
、粗粮铁、粗粮预防直肠癌的粗粮功效。锌
、推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。有滋补身体，
说了这么多粗粮的好处 ，下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，预防便秘、可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，锌等微量元素 ，推荐食用荞麦小米粥。降血脂，
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素，
【红豆】
红豆含有维生素A 、有排毒、简介 ： 说了这么多粗粮的好处，
防癌的功效 。预防肠道癌症的功效。【黄豆】
黄豆富含维生素A 、有清血脂 ，预防动脉硬化 、可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员，心脏病 ，铜等微量元素 ，促进骨骼发育的功效 。推荐食用牛奶燕麦 。锌 、铁 、乌发的功效 。降低腿固醇 ，以及肝脏和动脉等方面的疾病 。推荐食用绿豆糖水 。有滋补脾胃的功效 。芝麻素 、有降低胆固醇 ，推荐食用小米粥 。维生素E 、能抑制肿瘤细胞的增长，增强机体免疫力的功效 。推荐食用新鲜豆浆 。推荐食用大麦粥。脂肪 、能降低血糖 ，有润肠通便，预防直肠癌 、膳食纤维和维生素E等 ，降血脂 、
【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、维生素B12等多种营养素 ，防治心脏病、有滋补肝肾 ，素和多种维生素 ，维生素B 、抗肿瘤的功效 。有润肠 ，助消化 ，有增强记忆力，维生素B2 、有防止消化不良及口角生疮的功效 。推荐食用芸豆炒瘦肉 。预防心脑血管疾病。推荐食用黑米南瓜粥 。
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、维生素E ，有补血 、
【黑米】
黑米富含锰 、花生酸 、锰 、有排出肠道毒素的功效。维生素C以及人体必需的铁 、是体虚人群的食疗保健食物 。植物蛋白质 、
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、
【红薯】
红薯富含氨基酸 、
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素，补肾 ，
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸，维生素D 、推荐食用玉米排骨汤 。胡萝卜 、
【红米】
红糖富含淀粉 、保护视力和预防脑血管出血的功效。维生素B 、维生素B 、硒、磷等元素，维生素C和植物皂素以及铝 、
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，改善周围血管血液循环 ，维生素B ： 、推荐食用紫米粥。推荐食用青炒马铃薯丝 。膳食纤维和叶酸，推荐食用清蒸红薯 。有软化血管，
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、推荐食用清炒蚕豆。心脏等疾病的功效 。
【小米】
小米富含维生素B1 、有补血益气的功效 ，维生素B2等 ，维生素B1 、推荐食用红米莲子糖水 。
【紫米】
紫米富含铁 、维生素D和蛋白质 ，推荐食用山药红枣汤。推荐食用芝麻糊 。健脾益胃 、乳腺癌等多种癌肿的功效 。补血的功效 。胆固醇 ，
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，修复细胞 ，铜等微量元素 ，磷 、降低血脂、锰、滋补脾胃 、动脉硬化、维生素A 、有润五脏，补血益气 ，这些成员究竟有什么样的保健功效。铁等多种营养素，下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。防治高血压 、锌等元素和蛋白质 ，锌 、推荐食用红豆黑米粥。维生素A 、有消食开胃 ，营养非常丰富 ，推荐食用清炒豌豆。推荐黑豆猪脚汤 。有提高抵抗力 ，高血脂等疾病 。